俄罗斯转体(Russian Twist)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 :  下背部

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 俄罗斯转体
    
    										
  • 俄罗斯转体
    
    										

主要肌肉示意图

俄罗斯转体的动作要领

1. 坐在瑜伽垫上,双腿弯曲,上身与大腿呈V字形。双臂向前伸直与上身垂直,双手紧扣。这是动作的起始位置。
2. 保持腿部固定,上身向一侧转动,同时呼气,直至身体扭转到极限。
3. 在扭转的位置稍适停留,然后回到起始位置,同时吸气。再向另一侧重复以上动作。
4. 两侧交替做动作至推荐次数。
变化:可双手持重物来增加训练难度。