俯卧臂屈伸(Body-Up)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肱三头肌

其他肌肉 :  胸肌肩部

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 俯卧臂屈伸
    
    										
  • 俯卧臂屈伸
    
    										

主要肌肉示意图

俯卧臂屈伸的动作要领

1. 类似平板支撑的姿势,用前臂和脚尖支撑身体,手掌贴地,双手距离与肩同宽,身体挺直,腹部收紧。这是动作的起始位置。
2. 使用手掌向地面发力,伸直手臂,撑起身体,同时呼气。注意保持身体稳定并挺直。
3. 在顶端稍适停留,然后慢慢屈肘回到起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。