分腿蹲(Split Squats)

男教练 女教练

类型 : 拉伸

级别 : 中级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 :  股四头肌小腿肌群臀部肌群

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 分腿蹲
    
    										
  • 分腿蹲
    
    										
  • 分腿蹲
    
    										

主要肌肉示意图

分腿蹲的动作要领

1. 身体直立,一条腿向前跨出一步,弯曲双膝,身体向下做弓步蹲的动作。这是动作的起始位置。
2. 用前腿的脚跟发力,身体向上小幅跳跃,同时双腿位置调换,再次向下做弓步蹲的动作。注意下蹲的时候前腿膝盖不要超过脚尖。
3. 双腿交替重复以上动作至推荐次数。