划船(Rowing, Stationary)

男教练 女教练

类型 : 有氧

级别 : 中级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  肱二头肌中背部下背部腘绳肌小腿肌群臀部肌群

器械要求 :  有氧器械

动作要领图

  • 划船,静止
    
    										
  • 划船,静止
    
    										
  • 划船,静止
    
    										

主要肌肉示意图

划船的动作要领

1. 开始时,坐在划船机上。确保你的脚跟舒适的放在脚踏板的根部上,双脚套在皮带里。选择你想要使用的可适用的程序。笔挺坐下,臀部向前弯曲。
2. 当使用划船机时,有三个阶段的动作。第一阶段是当你在划船机上向前移动时。双膝弯曲接触胸部。上肢微微前倾,此时仍然保持良好的姿态。接下来,推压脚踏板,伸展双腿,同时将你的双手拉至你的上腹部区域,双肩向后挤压。避免损伤背部,主要使用你的臀部和臀部肌肉。
3. 恢复阶段简单的涉及到伸直双臂,弯曲双膝,将你的身体再次向前移,过渡回第一阶段。