颈前深蹲(Front Barbell Squat)

类型 : 力量

级别 : 高级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌小腿肌群臀部肌群

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 颈前深蹲
    
    										
  • 颈前深蹲
    
    										

主要肌肉示意图

颈前深蹲的动作要领

1. 用三角肌前束架起杠铃,双手交叉按住杠铃杆,双肘抬高,上臂微微高于与地面平行的位置,将杠铃抬离架子。身体直立,双脚距离与肩同宽,脚尖微微向外。目视前方。这是动作的起始位置。
2. 双膝弯曲,臀部后坐,保持背部挺直,身体下蹲,同时吸气。直至大腿后侧腘绳肌与小腿接触,注意膝盖尽量不要超过脚尖。
3. 在底部稍适停留,然后用脚跟和脚的中部发力,站起身,回到起始位置,同时呼气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
注意:为了保证安全性,建议在深蹲架上做这个动作。