动作要领图
主要肌肉示意图
颈前深蹲的动作要领
1. 用三角肌前束架起杠铃，双手交叉按住杠铃杆，双肘抬高，上臂微微高于与地面平行的位置，将杠铃抬离架子。身体直立，双脚距离与肩同宽，脚尖微微向外。目视前方。这是动作的起始位置。 2. 双膝弯曲，臀部后坐，保持背部挺直，身体下蹲，同时吸气。直至大腿后侧腘绳肌与小腿接触，注意膝盖尽量不要超过脚尖。 3. 在底部稍适停留，然后用脚跟和脚的中部发力，站起身，回到起始位置，同时呼气。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。 注意：为了保证安全性，建议在深蹲架上做这个动作。
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