前箱跳(Front Box Jump)

男教练 女教练

类型 : 增强式训练

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 :  股四头肌小腿肌群臀部肌群外展肌群

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 前部跳箱
    
    										
  • 前部跳箱
    
    										
  • 前部跳箱
    
    										

主要肌肉示意图

前箱跳的动作要领

1. 开始时,在身前放置一个高约30至60公分的箱子。双脚分立,两脚之间的间距与肩同宽。这是动作的起始位置。
2. 做一个小深蹲为跳跃做准备,在身后摇摆双臂。
3. 做这个姿势后反弹,伸展臀部、双膝和脚踝,尽可能高的跳起。向前向上摆动双臂。
4. 屈双膝落于箱子上,减少对双腿的冲击。你可以从箱子上跳回地面,或者更建议一条条腿的迈下来。