侧平举(Power Partials)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 : 

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 力量侧举
    
    										
  • 力量侧举
    
    										

主要肌肉示意图

侧平举的动作要领

1. 身体直立,双手各持一只哑铃,双臂在身体两侧自然下垂,掌心相对,双脚打开与肩同宽。这是动作的起始位置。
2. 保持手臂微屈,将哑铃向身体两侧平举,同时呼气,直至与肩同高。上举的过程中,可以让虎口略微向下倾斜,使肩部集中受力。
3. 在顶端稍适停留,感受肩部肌肉的收缩。然后将哑铃降回起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:这个动作的变化种类较多。比如,你可以坐在一张有靠背或者无靠背的长椅上做,也可以两臂交替去做。