力量阶梯(Power Stairs)

男教练 女教练

类型 : 大力士

级别 : 中级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 :  下背部股四头肌小腿肌群斜方肌肩部臀部肌群

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 力量阶梯
    
    										
  • 力量阶梯
    
    										
  • 力量阶梯
    
    										

主要肌肉示意图

力量阶梯的动作要领

1. 在力量阶梯中,工具需被提升上楼梯。为了达到训练的目的,需要借助一个轮胎或者箱子。
2. 开始时,双手拿起工具。双脚分立,抬头挺胸。自地面上的脚跟发力,伸展你的双膝和臀部,将重量从地面抬起。
3. 当你向后倾斜时,尝试将重量甩到台阶上,通常有40至45公分高。你可以借助双腿的力量将重量推到台阶上。
4. 重复3至5次,然后增加重量,尽可能快速的移动。