勺式抛球(Medicine Ball Scoop Throw)

男教练 女教练

类型 : 增强式训练

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 :  股四头肌腘绳肌腹肌

器械要求 :  药球

动作要领图

  • 勺式抛球
    
    										
  • 勺式抛球
    
    										

主要肌肉示意图

勺式抛球的动作要领

1. 双手持一个药球,身体半蹲,双脚距离比肩略宽。上身前倾,臀部向后,背部挺直,双臂伸直并下垂。这是动作的起始位置。
2. 向前伸展臀部,双腿伸直使身体向上站起。保持手臂伸直,将药球从身前通过头顶向后尽可能远的抛出。
3. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
注意:最好找个搭档站在身后帮你捡球,如果没有就背对墙训练,使要求触墙反弹回来。