半跪哑铃推肩(Half-kneeling Dumbbell Shoulder Press)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 :  肱三头肌

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 半跪哑铃推肩
    
    										
  • 半跪哑铃推肩
    
    										

主要肌肉示意图

半跪哑铃推肩的动作要领

1. 半跪在地上,跪地一边的手握住一只哑铃,将其举放在肩部位置,掌心向内,手肘指向前方。上身保持平直,目视前方。这是动作的起始位置。
2. 将哑铃向上推举过头顶,呼气。同时旋转手臂使掌心向前,手肘向外。
3. 在顶端稍适停留,感受肩部肌肉的收缩,然后将哑铃下降回起始位置。
4. 重复动作至推荐次数,然后换另一侧继续。