单哑铃前平举(Single Dumbbell Raise)

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 :  前臂斜方肌

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 单哑铃前平举
    
    										
  • 单哑铃前平举
    
    										

主要肌肉示意图

单哑铃前平举的动作要领

1. 双脚打开比肩略宽,双手握住一只哑铃,抓住哑铃的一侧而不是中间把手,手臂自然下垂。这是动作的起始位置。
2. 手臂微屈,将哑铃向前方平举,直至达到肩膀高度。
3. 在顶端稍适停留,感受肩部肌肉的收缩,然后将哑铃缓缓下降回起始位置。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。