单臂侧平举(One-Arm Side Laterals)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 : 

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 单臂侧平举
    
    										
  • 单臂侧平举
    
    										

主要肌肉示意图

单臂侧平举的动作要领

1. 身体直立,单手拿着一只哑铃,让手臂在身体侧面自然下垂,掌心向内。另一只手扶着固定物,比如长椅的靠背,来保持平衡。身体向握着哑铃的那一侧倾斜。这是动作的起始位置。
2. 手臂略微弯曲,呼气的同时将哑铃向侧面平举,直至与肩同高。虎口略微向下使手臂呈倒水姿势。
3. 到达顶端稍适停留,感受肩部肌肉的收缩,然后缓缓将哑铃放回起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:这个动作也可以采用坐姿的方式来完成。