单手高位绳索侧卷腹(One-Arm High-Pulley Cable Side Bends)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  龙门架

动作要领图

  • 单手高位绳索侧卷腹
    
    										
  • 单手高位绳索侧卷腹
    
    										

主要肌肉示意图

单手高位绳索侧卷腹的动作要领

1. 将把手连接到滑轮,将其升至顶部。侧身站在绳索旁,单手反握把手,双脚开立与臀同宽。将把手向下拉,直到肘部碰到身体,把手与肩同高。这是动作的起始位置。
2. 保持手臂固定,收缩腹斜肌,使上身向绳索一侧做侧卷腹,同时呼气。
3. 腹肌收缩至极限后稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。注意回的过程也始终保持腹斜肌的收缩感。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。