单腿屈伸(Single-Leg Leg Extension)

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  腿屈伸机

动作要领图

  • 单腿伸展
    
    										
  • 单腿伸展
    
    										

主要肌肉示意图

单腿屈伸的动作要领

1. 坐在器械里,调整至你姿势正确的位置。垫子应当抵在胫骨的下部,不过不要接触脚踝。调整座位,使轴心点与膝盖在一条直线上。根据你的能力选取合适的重量。
2. 维持良好的姿态,一条腿完全伸展,在动作的最顶端停留。
3. 回到起始姿势,不要放下重量,保持肌肉的紧张。
4. 重复动作至推荐的重复次数。