类型 : 力量
级别 : 中级
主要肌肉群 : 腘绳肌
其他肌肉 : 下背部 、 臀部肌群
器械要求 : 壶铃
1. 单手握一支壶铃,悬垂在身侧。选择与持壶铃的手同一边的腿,单腿站立。 2. 保持膝盖微屈,做一个直腿硬拉,臀部弯曲,向你的身后伸展另一条腿来维持平衡。继续降低壶铃,直到你与地面平行,然后回到直立姿势。重复动作至推荐的次数。