单腿箱式深蹲(Single-Leg Box Squat)

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 单腿箱上深蹲
    
    										
  • 单腿箱上深蹲
    
    										

主要肌肉示意图

单腿箱式深蹲的动作要领

1. 单腿直立,将一个稳定的箱子置于身后。另一只脚应当弯曲,并且抬离地面几公分高。
2. 将双手置于身前,需要的话用它们帮助维持身体平衡。这是动作的起始位置。
3. 尽可能的保持你的臀部笔直,下降身体膝盖深度弯曲,暂时坐于箱子上。
4. 伸展臀部和膝盖重新站起,在换另一边重复动作前,重复动作至推荐的重复次数。