类型 : 下肢
级别 : 初级
主要肌肉群 : 臀大肌
其他肌肉 : 腘绳肌 、 竖脊肌
器械要求 : 徒手训练
1、臀部持续紧张 2、勾住脚尖,脚跟着地 3、躯干与大腿在同一直线
初级 徒手训练 臀部
高级 徒手训练 臀部