单臂T杠地雷架划船(Single-Arm Landmine Row)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 中背部

其他肌肉 :  肱二头肌肩部背阔肌

器械要求 :  杠铃地雷架

动作要领图

  • 单臂T杠地雷架划船
    
    										
  • 单臂T杠地雷架划船
    
    										

主要肌肉示意图

单臂T杠地雷架划船的动作要领

1.将杠铃固定在地雷架里,加上合适重量的铃片。站好,让自己垂直于杠铃,髋部弯曲,用靠内的手抓住杠杆一端。另一只手臂撑住大腿来维持平衡。背部挺直,膝盖略弯。这是动作的起始位置。
2. 收缩肩膀,肘部弯曲拉起杠铃开始动作。在身体一侧拉起杠铃,不要发猛力,在动作最高点停顿一下。
3. 还原至起始位置,重复合适的重复次数。