单臂上斜侧平举(One-Arm Incline Lateral Raise)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 : 

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 单臂上斜侧平举
    
    										
  • 单臂上斜侧平举
    
    										

主要肌肉示意图

单臂上斜侧平举的动作要领

1. 单手拿着一只哑铃,侧卧在上斜凳上,肩部接触靠背。拿哑铃的手臂放在身体侧面自然伸直,掌心向内。另一只手可以放在肚脐附近,使身体保持平衡。这是动作的起始位置。
2. 手臂微屈,将哑铃向侧面平举,同时呼气,直至手臂与地面垂直。
3. 在顶端稍适停留,感受肩部肌肉的收缩,然后缓缓将哑铃降回到起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数,然后换另一边继续。