单臂高位下拉(One Arm Lat Pulldown)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 背阔肌

其他肌肉 :  肱二头肌中背部

器械要求 :  下拉机

动作要领图

  • 单臂下拉
    
    										
  • 单臂下拉
    
    										

主要肌肉示意图

单臂高位下拉的动作要领

1. 选择合适的重量,调整膝垫使你可以保持姿势。正握手柄。这是动作的起始位置。
2. 下拉把手,手肘弯曲时同时向身体一侧收紧。
3. 在动作达到最低时停顿一下,缓慢地还原手柄至起始位置。
4. 重复动作时,避免让配重块完全还原,丢失重量,应保持肌肉持续受到张力。