单臂反握哑铃肱三头肌屈伸(One Arm Supinated Dumbbell Triceps Extension)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肱三头肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 单臂反握哑铃肱三头肌屈伸
    
    										
  • 单臂反握哑铃肱三头肌屈伸
    
    										

主要肌肉示意图

单臂反握哑铃肱三头肌屈伸的动作要领

1. 单手持一只哑铃,平躺在平板凳上。手臂向上伸直与顶面垂直,掌心向后。另一只手放在负重手臂的肱三头肌靠近手肘位置,以此保持平衡。这是动作的起始位置。
2. 上臂保持固定,前臂以圆弧轨迹向下移动哑铃,同时吸气,直至哑铃靠近头部。
3. 然后收缩肱三头肌,将哑铃提回起始位置,同时呼气。
4. 在顶端稍适停留,感受肱三头肌的收缩,然后再重复以上动作。
5. 做够推荐次数后,换另一边继续。
注意:完成此动作后,不要随意扔掉哑铃,不然会对肩轴或者在附近锻炼的人造成伤害。