单臂哑铃推肩(Dumbbell One-Arm Shoulder Press)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 :  肱三头肌

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 单臂哑铃推肩
    
    										
  • 单臂哑铃推肩
    
    										

主要肌肉示意图

单臂哑铃推肩的动作要领

1. 双手各持一只哑铃,身体直立。将一只哑铃上提到肩部附近,掌心向前,手肘向外。另一只手在身体侧面自然下垂。挺胸收腹,目视前方。这是动作的起始位置。
2. 将哑铃向上举过头顶,手臂自然伸直,同时呼气。在顶端向内侧挤压并稍适停留,感受肩部肌肉的收缩。
3. 然后缓缓将哑铃下降至起始位置,同时吸气,下降过程中保持对哑铃的力量掌控。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数,然后换另一边继续。
变化:可以坐在一个有靠背的凳子上完成这个动作,如果腰部有问题,建议坐着练。