单臂地板卧推(One Arm Floor Press)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肱三头肌

其他肌肉 :  胸肌肩部

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 单臂地板卧推
    
    										
  • 单臂地板卧推
    
    										

主要肌肉示意图

单臂地板卧推的动作要领

1. 平躺在平板的地面上或者瑜伽垫上,确保膝盖弯曲。
2. 让你的同伴将杠铃置于你一侧的手上,手臂充分伸直,与卧推的其实姿势相似。不同的是,这次你要使用中立握姿(手掌朝向你的躯干)。
3. 确保非负重手放在身体一边。
4. 慢慢降低杠铃至肘部碰触到地面并吸气。
5. 然后举杠铃回到起始位置并呼气。
6. 重复动作至推荐的重复次数。
7. 切换手臂并重复动作。
变化:你也可以用哑铃做这项练习。用哑铃可以隔离掉你的胸部并增加多样性。
注意:当你完成此动作时,不要随意扔掉哑铃,不然会对你的肩轴或者在你附近锻炼的人造成伤害。一个更好的方式就是用双手抓住杠铃或哑铃,然后将其放在你身边。只需将杠铃或哑铃向远离负重手的一边将负重放下即可,这将确保安全和防止任何伤害。