单臂壶铃挺举(One-Arm Kettlebell Jerk)
男教练 女教练动作要领图
主要肌肉示意图
单臂壶铃挺举的动作要领
1. 握住一个壶铃，将其提拉到肩部位置，身体直立。做这个动作时旋转手腕，让掌心向前，这是你的起始位置。 2. 弯曲膝盖让身体下蹲，同时保持上身平直。 3. 然后做跳跃动作，利用身体的动能将壶铃举过头顶，再让身体稍稍下蹲去缓冲反作用力。之后保持壶铃举过头顶的状态，让身体回到站立姿势。 4. 最后将壶铃降回初始姿势，再次重复该动作。
相关动作
- 塑造圆润的三角肌，针对三角肌后束—俯身杠铃提拉
- 肩窄身材差?肩部很难练？史蒂夫库克教你把肩练得大又圆
- 倒立到底怎么做，3个动作助你实现你的倒立梦
- 家庭肩部徒手训练，足不出户一样练肩
- 不要让板凳臂屈伸伤到你的肩膀
- 针对肩部前束，俯卧前平举你做对了吗
- 针对肩部中束的侧平举你做对了吗
- 8个肩部训练动作错误示范！对照检查下自己训练
- 【家庭健身】24个家用双杠健身动作
- 【Jordan Yeoh】装逼准备活动 上身泵感训练
- 【ROSSCUT】健体明星迪克森·罗斯6天训练课程 - 第5天 肩部
- 【Jordan Yeoh】7个最好的力量训练动作
- 【中文字幕】冠军之心7天训练课程 - 第7天 全身
- 【中文字幕】冠军之心7天训练课程 - 第2天 肩部
- 【家庭健身】5种最重要的俯卧撑动作
- 【中文字幕】健体明星杰夫·赛德5天训练课程 - 第4天 胸+肩
- 哑铃肩部肌肉强化训练-新手（2练/周）
- 哑铃肩部肌肉强化训练-新手（3练/周）
- 哑铃肩部肌肉强化训练-新手（4练/周）
- 哑铃肩部肌肉强化训练-新手（5练/周）
- 哑铃肩部肌肉强化训练-初级（2练/周）
- 哑铃肩部肌肉强化训练-初级（3练/周）
- 哑铃肩部肌肉强化训练-初级（4练/周）
- 哑铃肩部肌肉强化训练-初级（5练/周）
- 哑铃肩部肌肉强化训练-中级（2练/周）
- 哑铃肩部肌肉强化训练-中级（3练/周）
- 哑铃肩部肌肉强化训练-中级（4练/周）
- 哑铃肩部肌肉强化训练-中级（5练/周）
- 打造冯·莫杰 - 6周增肌计划
- 莱美搏击操
- p90-2014 塑型课程
- 朱利安·格罗365循环计划
- 科里·格雷戈瑞16周增肌计划
- P90X Plus减脂训练
- 8周雕刻完美身躯计划
- 艾什莉·康拉德21天快速脱脂计划
- 12周日常增肌训练课
- 12周打造最好的自己
- 哑铃全身肌肉强化训练-新手（3练/周）
- Power 90大师系列
- Chalean Extreme Push阶段
- P90X Plus标准训练
- P90X3 标准训练
- 21Day Fix高级
- Insanity Max 30
- 杰夫·赛德 撕裂者俱乐部
- Focus T25 γ阶段混合
- 科学健身 - 6周肌肉训练课