单臂壶铃挺举(One-Arm Kettlebell Jerk)
男教练 女教练动作要领图
主要肌肉示意图
单臂壶铃挺举的动作要领
1. 握住一个壶铃，将其提拉到肩部位置，身体直立。做这个动作时旋转手腕，让掌心向前，这是你的起始位置。 2. 弯曲膝盖让身体下蹲，同时保持上身平直。 3. 然后做跳跃动作，利用身体的动能将壶铃举过头顶，再让身体稍稍下蹲去缓冲反作用力。之后保持壶铃举过头顶的状态，让身体回到站立姿势。 4. 最后将壶铃降回初始姿势，再次重复该动作。
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