类型 : 力量
级别 : 中级
主要肌肉群 : 肩部
其他肌肉 : 股四头肌 、 小腿肌群 、 肱三头肌
器械要求 : 壶铃
1. 握住一个壶铃,将其提拉到肩部位置,身体直立。做这个动作时旋转手腕,让掌心向前,这是你的起始位置。 2. 弯曲膝盖让身体下蹲,同时保持上身平直。 3. 然后做跳跃动作,利用身体的动能将壶铃举过头顶,再让身体稍稍下蹲去缓冲反作用力。之后保持壶铃举过头顶的状态,让身体回到站立姿势。 4. 最后将壶铃降回初始姿势,再次重复该动作。