单臂壶铃摇摆(One-Arm Kettlebell Swings)
男教练 女教练动作要领图
主要肌肉示意图
单臂壶铃摇摆的动作要领
1. 将壶铃置于双腿之间，屈膝来到起始位置。 2. 确保背部平直，臀部发力，用力摇摆壶铃。将壶铃快速甩出，然后让壶铃落回到双腿之间。 3. 重复该动作，一组完成后换另一只手臂。
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