单臂壶铃摇摆(One-Arm Kettlebell Swings)
男教练 女教练动作要领图
主要肌肉示意图
单臂壶铃摇摆的动作要领
1. 将壶铃置于双腿之间，屈膝来到起始位置。 2. 确保背部平直，臀部发力，用力摇摆壶铃。将壶铃快速甩出，然后让壶铃落回到双腿之间。 3. 重复该动作，一组完成后换另一只手臂。
相关动作
- 哑铃腿部肌肉强化训练-新手（2练/周）
- 哑铃腿部肌肉强化训练-新手（3练/周）
- 哑铃腿部肌肉强化训练-新手（4练/周）
- 哑铃腿部肌肉强化训练-新手（5练/周）
- 哑铃腿部肌肉强化训练-初级（2练/周）
- 哑铃腿部肌肉强化训练-初级（3练/周）
- 哑铃腿部肌肉强化训练-初级（4练/周）
- 哑铃腿部肌肉强化训练-初级（5练/周）
- 哑铃腿部肌肉强化训练-中级（2练/周）
- 哑铃腿部肌肉强化训练-中级（3练/周）
- 哑铃腿部肌肉强化训练-中级（4练/周）
- 哑铃腿部肌肉强化训练-中级（5练/周）
- 28天军事化训练计划
- Chalean Extreme Burn阶段
- 六周极速脱脂计划
- Chalean Extreme Push阶段
- 12周打造最好的自己
- Focus T25 β阶段
- P90X3 减脂训练
- Insanity Asylum2
- P90X3 加量训练
- 巴西翘臀健身-经典锻炼
- 巴西翘臀健身-塑身锻炼
- Insanity Asylum1
- 6天课程
- Insanity Max 30腹肌版
- 哑铃全身肌肉强化训练-初级（4练/周）
- 12周瘦身计划
- 足球巨星C罗训练计划
- 重量训练
- 12周日常增肌训练课
- 哑铃全身肌肉强化训练-初级（3练/周）