类型 : 力量
级别 : 中级
主要肌肉群 : 腘绳肌
其他肌肉 : 下背部 、 小腿肌群 、 肩部 、 臀部肌群
器械要求 : 壶铃
1. 将壶铃置于双腿之间,屈膝来到起始位置。 2. 确保背部平直,臀部发力,用力摇摆壶铃。将壶铃快速甩出,然后让壶铃落回到双腿之间。 3. 重复该动作,一组完成后换另一只手臂。