单臂壶铃箭步抓举(One-Arm Kettlebell Split Snatch)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 高级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 :  股四头肌腘绳肌

器械要求 :  壶铃

动作要领图

  • 单臂壶铃箭步抓举
    
    										
  • 单臂壶铃箭步抓举
    
    										

主要肌肉示意图

单臂壶铃箭步抓举的动作要领

1. 单手握住一直壶铃,身体直立,这是起始姿势。
2. 下蹲,上身保持平直,然后向上跳跃,同时将壶铃举过头顶。
3. 身体回落的同时,做出弓箭步的姿势去吸收身体下降的冲力。这期间始终贯穿臀部力量,壶铃保持在头顶位置。
4. 最后回到初始位置,重复以上动作。