单臂壶铃箭步挺举(One-Arm Kettlebell Split Jerk)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 :  股四头肌腘绳肌肱三头肌臀部肌群

器械要求 :  壶铃

动作要领图

  • 单臂壶铃箭步挺举
    
    										
  • 单臂壶铃箭步挺举
    
    										

主要肌肉示意图

单臂壶铃箭步挺举的动作要领

1. 握住一个壶铃,将其拉举到肩部,同时旋转手腕,让掌心向前。这是你的起始姿势。
2. 弯曲膝盖让身体下蹲,保持上身挺直。
3. 然后跳跃,利用身体的动能去将壶铃推举至头顶。
4. 身体回落的同时,做出弓箭步的姿势去吸收身体下降的冲力。
5. 最后回到起始姿势,重复以上动作。