单臂壶铃翻(One-Arm Kettlebell Clean)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 :  下背部斜方肌肩部臀部肌群

器械要求 :  壶铃

动作要领图

  • 单臂壶铃翻
    
    										
  • 单臂壶铃翻
    
    										

主要肌肉示意图

单臂壶铃翻的动作要领

1. 将一只壶铃置于双腿之间,身体直立,这是起始姿势。
2. 然后膝盖弯曲,臀部向后,上身保持平直,将壶铃通过胯下置于身后。
3. 接着臀部向前,身体回到直立状态,同时利用身体的动能将壶铃上翻至肩部位置。这个过程需要翻转手腕。
4. 以上是一次完整的动作,重复一组后换手。