单臂绳索大飞鸟(Single-Arm Cable Crossover)

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  龙门架

动作要领图

  • 单臂绳索大飞鸟
    
    										
  • 单臂绳索大飞鸟
    
    										

主要肌肉示意图

单臂绳索大飞鸟的动作要领

1. 将滑轮调至顶部,双手各持一个把手,向前一步站立,身体略微前倾,抬头挺胸。双臂伸直,将把手拉到身前,双手并拢在人体中线位置。这是动作的起始位置。
2. 保持左臂不动,右臂略微弯曲,然后向右侧抬起,同时吸气。直至右侧胸部完全拉伸,右臂与地面平行,与肩同高。
3. 然后收缩右侧胸部肌肉,快速将右侧把手拉回起始位置,同时呼气。稍适停留后,继续下一次动作。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数,再换另一只手继续。