单臂过顶壶铃深蹲(Single Arm Overhead Kettlebell Squat)

类型 : 力量

级别 : 高级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  下背部腘绳肌肩部臀部肌群

器械要求 :  壶铃

动作要领图

  • 单臂过顶壶铃深蹲
    
    										
  • 单臂过顶壶铃深蹲
    
    										

主要肌肉示意图

单臂过顶壶铃深蹲的动作要领

1. 将一只壶铃举过头顶,身体直立。这是动作的起始位置。
2. 然后降低身体做深蹲,下蹲时壶铃始终保持举过头顶,臀部向后,上身保持平直,将重量放在脚跟,不要过于前倾。蹲至大腿与地面平行。
3. 蹲至底部后短暂停留,然后起身回到起始位置。整个过程保持壶铃始终举过头顶。
4. 以上是一次完整动作,请重复动作至推荐次数。