单臂开掌壶铃翻(One-Arm Open Palm Kettlebell Clean)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 :  前臂下背部股四头肌肩部臀部肌群

器械要求 :  壶铃

动作要领图

  • 单臂开掌壶铃翻
    
    										
  • 单臂开掌壶铃翻
    
    										
  • 单臂开掌壶铃翻
    
    										

主要肌肉示意图

单臂开掌壶铃翻的动作要领

1. 双脚之间放置一个壶铃,身体下蹲,上身保持平直。这是起始位置。
2. 然后快速将壶铃提至肩部位置,使壶铃的球体部分落在手掌上。
3. 停留片刻后,轻轻将壶铃掷出,单手抓住壶铃把手。
4. 接着回到起始位置,并重复以上动作。