单臂正握哑铃肱三头肌屈伸(One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肱三头肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 单臂正握哑铃肱三头肌屈伸
    
    										
  • 单臂正握哑铃肱三头肌屈伸
    
    										

主要肌肉示意图

单臂正握哑铃肱三头肌屈伸的动作要领

1. 坐在平板凳上,单手持一只哑铃,放在腿上,掌心向内。用大腿帮助将哑铃提起,身体顺势向后躺下。身体稳定之后,挺胸收腹,将哑铃上推到胸部上方,手臂自然伸直,与地面垂直。旋转手腕,使掌心向前。另一只手扶着负重手臂的肱三头肌靠近手肘位置,帮助其保持平衡。这是动作的起始位置。
2. 上臂保持固定,前臂以圆形轨迹将哑铃缓缓下降,同时吸气,直至哑铃靠近头部。
3. 然后保持上臂固定,前臂以圆形轨迹将哑铃回到起始位置,同时呼气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数,然后换另一边继续。
注意:肘关节有问题的话,最好不要做这个动作,可以换窄距卧推来训练肱三头肌。