波速球深蹲(Bosu Ball Squat)

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌小腿肌群臀部肌群

器械要求 :  波速球

动作要领图

  • 博苏球蹲
    
    										
  • 博苏球蹲
    
    										

主要肌肉示意图

波速球深蹲的动作要领

1. 站在博苏球的平面一侧,两脚之间保持与肩同宽的距离。脊柱保持良好的姿势,胸部抬起,头部朝向正前方。这是动作的起始位置。
2. 弯曲双膝和臀部降低身体,保持双膝、双脚和臀部的配合。在身体柔韧性允许的范围内尽可能深蹲。双膝不要凹陷,胸椎不要弯曲。
3. 在动作的末尾停留,然后伸展双膝和臀部,回到起始姿势。