卧式动感单车(Recumbent Bike)

男教练 女教练

类型 : 有氧

级别 : 初级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌小腿肌群臀部肌群

器械要求 :  有氧器械

动作要领图

  • 卧式自行车
    
    										
  • 卧式自行车
    
    										

主要肌肉示意图

卧式动感单车的动作要领

1. 开始时,坐在自行车上,根据你的高度调整座位。
2. 在菜单上选择需要的选项。你也许需要开始蹬来启动。你可以用手动设置,或者可以选择要使用的程序。通常来说,你可以输入你的年龄和体重来估测练习过程中燃烧的卡路里数。阻力的水平在练习过程中可以改变。把手可以用来监测心率来帮助你保持一个适当的强度。
3. 卧姿自行车使用方便,可以预防心脑血管疾病,并且跟其他活动相比影响较小。一个68公斤的人以中等速率使用卧姿自行车30分钟会燃烧230卡路里,跑步会消耗超过450卡路里。