弹力带卧推(Bench Press - With Bands)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 :  肱三头肌肩部

器械要求 :  弹力带

动作要领图

  • 弹力带卧推
    
    										
  • 弹力带卧推
    
    										

主要肌肉示意图

弹力带卧推的动作要领

1. 将一条弹力带从长椅下方穿过,靠近头部这一侧。
2. 平躺在长椅上,挺胸收腹。双手各握弹力带的一侧,向上伸直手臂,与肩同宽。这是动作的起始位置。
3. 然后慢慢将双手放下,手臂弯曲,直到胸部拉伸到极限。下放的过程中吸气。
4. 在底部稍适停留后,用胸部的力量将手臂快速向上举起,直至自然伸直。上举的过程中呼气。
5. 注意在顶部的时候挤压胸部,稍适停留之后再次放下。重复以上动作至推荐次数。