卧推-力量举(Bench Press - Powerlifting)

男教练 女教练

类型 : 力量举

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肱三头肌

其他肌肉 :  胸肌前臂肩部背阔肌

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 卧推-力量举
    
    										
  • 卧推-力量举
    
    										

主要肌肉示意图

卧推-力量举的动作要领

1. 躺在凳子上,头部超过杠铃杆。双脚置于身体下,拱起背。用杆来帮助支持你的体重,抬起你的肩膀并内收挤压肩胛骨。脚发力使斜方肌顶住平板。全程保持紧张并保持这个姿势。
2. 无论握距多宽,都要全握杠铃。将杆从架推出,保持肩胛内收。集中精力挤压杠铃杠。
3. 放低杠铃至下胸或者上胃部。杆、手腕、手肘要一直呈一条直线。
4. 当直杆碰触你的躯干时,暂停一下,然后尽最大力将杆向上推。除了锁定时,肘部要一直内收。