卷腹(Crunches)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 卷腹
    
    										
  • 卷腹
    
    										

主要肌肉示意图

卷腹的动作要领

1. 平躺在瑜伽垫上,背部贴地,双腿弯曲,双脚放在地面,双手轻轻放在头部两侧。这是动作的起始位置。
2. 保持下背部贴地,将肩膀抬起,收缩腹部,同时呼气,直至腹部收缩至极限。
3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:卷腹有很多变化方式,可以负重、使用健身球或者在下斜凳上做。