卷腹 - 腿搭在瑞士球上(Crunch - Legs On Exercise Ball)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  瑞士球

动作要领图

  • 卷腹 - 腿搭在瑞士球上
    
    										
  • 卷腹 - 腿搭在瑞士球上
    
    										

主要肌肉示意图

卷腹 - 腿搭在瑞士球上的动作要领

1. 平躺在瑜伽垫上,双腿90度弯曲,双脚放在瑞士球上。双手抱在头部两侧,肘部向外。这是动作的起始位置。
2. 保持下背部贴在地面,收缩腹肌,将肩膀抬起,同时呼气。直至腹肌收缩至极限。
3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:有一定基础的训练者,可以手持杠铃片负重。