类型 : 力量
级别 : 中级
主要肌肉群 : 中背部
其他肌肉 : 肱二头肌 、 股四头肌 、 腹肌 、 背阔肌
器械要求 : 弹力带、 双人训练
1. 和搭档面对面侧卧在各自的瑜伽垫上,距离2米。用前臂支撑地面,髋部抬高离开地面,身体保持笔直,双脚并拢。双方用各自靠上的手抓住弹力绳的两端,手臂伸直。这是动作的起始位置。 2. 两人同时将肘部尽可能的向后拉,以划船的动作来拉弹力绳,同时呼气。 3. 稍适停留后慢慢回到起始位置,同时吸气。 4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数后,换另一边继续。