双人侧撑弹力绳划船(Partner Facing Side Plank With Band Row)
动作要领图
主要肌肉示意图
双人侧撑弹力绳划船的动作要领
1. 和搭档面对面侧卧在各自的瑜伽垫上，距离2米。用前臂支撑地面，髋部抬高离开地面，身体保持笔直，双脚并拢。双方用各自靠上的手抓住弹力绳的两端，手臂伸直。这是动作的起始位置。 2. 两人同时将肘部尽可能的向后拉，以划船的动作来拉弹力绳，同时呼气。 3. 稍适停留后慢慢回到起始位置，同时吸气。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数后，换另一边继续。
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