双人侧撑弹力绳划船(Partner Facing Side Plank With Band Row)
动作要领图
主要肌肉示意图
双人侧撑弹力绳划船的动作要领
1. 和搭档面对面侧卧在各自的瑜伽垫上，距离2米。用前臂支撑地面，髋部抬高离开地面，身体保持笔直，双脚并拢。双方用各自靠上的手抓住弹力绳的两端，手臂伸直。这是动作的起始位置。 2. 两人同时将肘部尽可能的向后拉，以划船的动作来拉弹力绳，同时呼气。 3. 稍适停留后慢慢回到起始位置，同时吸气。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数后，换另一边继续。
相关动作
- 哑铃背部肌肉强化训练-新手（2练/周）
- 哑铃背部肌肉强化训练-新手（3练/周）
- 哑铃背部肌肉强化训练-新手（4练/周）
- 哑铃背部肌肉强化训练-新手（5练/周）
- 哑铃背部肌肉强化训练-初级（2练/周）
- 哑铃背部肌肉强化训练-初级（3练/周）
- 哑铃背部肌肉强化训练-初级（4练/周）
- 哑铃背部肌肉强化训练-初级（5练/周）
- 哑铃背部肌肉强化训练-中级（2练/周）
- 哑铃背部肌肉强化训练-中级（3练/周）
- 哑铃背部肌肉强化训练-中级（4练/周）
- 哑铃背部肌肉强化训练-中级（5练/周）
- 4周极限肌肉生长计划
- Rev Abs高级版
- Hip-Hop Abs基础版
- 重量训练
- 10分钟健身-速成
- 12周打造最好的自己
- 足球巨星C罗训练计划
- 科比666训练之重量训练
- 16周增肌计划
- 4周减脂计划
- 12周日常增肌训练课
- p90-2014 减脂课程
- 脱脂篇
- 14周增肌计划
- TapouT XT
- 21Day Fix高级
- 美国队长肌肉训练计划
- 巴西翘臀健身-塑身锻炼
- TapouT XT2 60天健身计划
- 12周极速增肌计划