双人平撑拉力绳划船(Partner Facing Plank With Band Row)

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 中背部

其他肌肉 :  肱二头肌肩部腹肌背阔肌

器械要求 :  弹力带双人训练

动作要领图

  • 双人平撑拉力绳划船
    
    										
  • 双人平撑拉力绳划船
    
    										

主要肌肉示意图

双人平撑拉力绳划船的动作要领

1. 做好平板支撑的姿势,身体重量平均地分配在肘部和脚趾上,背部挺直,髋部和背部在一条直线上。双脚应该略微分开来维持平衡。你的搭档应该同你正对,相距1.5米左右。
2. 两人用右手各抓住拉力绳的一端。这是动作的起始位置。
3. 用剩余的手脚承受自重,右手抬起,同时肘部向髋部后拉进行划船运动。
4. 手肘还原与地面接触,恢复起始位置。
5. 完成所需重复次数,换边。