双人平板固定背部拉伸(Partner Flat-Bench Back Extension With Hold)

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 下背部

其他肌肉 :  腘绳肌臀部肌群

器械要求 :  其他器械双人训练

动作要领图

  • 双人平椅固定背部拉伸
    
    										
  • 双人平椅固定背部拉伸
    
    										

主要肌肉示意图

双人平板固定背部拉伸的动作要领

1. 在平椅上俯卧,肩膀和头部不要在椅面上。上腹和腿应获得良好支撑,让搭档压稳住上腘绳肌固定姿势。
2. 姿势固定后,双手离开地面,在胸前交叉。这是动作的起始位置。
3. 收缩下背让身体向上弯,尽量远离平椅,继而缓慢放松,让身体下降,直至最大动作范围。