双人平板背部伸展(Partner Flat-Bench Back Extension)

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 下背部

其他肌肉 :  腘绳肌臀部肌群

器械要求 :  其他器械双人训练

动作要领图

  • 双人平板背部伸展
    
    										
  • 双人平板背部伸展
    
    										

主要肌肉示意图

双人平板背部伸展的动作要领

1. 俯卧在平板凳上,下腹部以上位置伸出凳子,让搭档压住你的大腿来固定身体。姿势稳定后,双手离开地面,交叉抱在胸前。这是动作的起始位置。
2. 收缩下背部,将上身尽可能的向上挺起,同时呼气。
3. 在顶端稍适停留,然后慢慢放松下背部,使上身慢慢下降,同时吸气。直至上身下降到极限后,再次上挺。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。