双哑铃前平举(Front Two-Dumbbell Raise)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 : 

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 双哑铃前平举
    
    										
  • 双哑铃前平举
    
    										

主要肌肉示意图

双哑铃前平举的动作要领

1. 双手各持一只哑铃,身体直立,挺胸收腹。双臂在身体前方自然下垂,掌心向后。这是动作的起始位置。
2. 肘部微屈,呼气的同时,使用肩部的力量将哑铃缓缓向身体前方平举,不要晃动或借力。直至手臂与地面平行,掌心向下。
3. 在顶端稍适停留,感受肩部肌肉的收缩,然后缓缓将哑铃下降回起始位置。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:这个动作可以双手交替来做,也可以使用杠铃来做。