双壶铃前蹲(Front Squats With Two Kettlebells)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  小腿肌群臀部肌群

器械要求 :  壶铃

动作要领图

  • 双壶铃前蹲
    
    										
  • 双壶铃前蹲
    
    										

主要肌肉示意图

双壶铃前蹲的动作要领

1. 双手各持一只壶铃,将其上提至双肩,身体直立,掌心相对。这是起始位置。
2. 始终保持目视前方,尽可能的下蹲,上身保持平直,身体不要过于前倾,双脚外八字,膝盖和脚尖保持同方向。
3. 在底部稍作停留后,起身回到起始位置。重复以上动作至推荐次数。