双壶铃交替悬垂翻(Double Kettlebell Alternating Hang Clean)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 :  肱二头肌前臂下背部股四头肌小腿肌群斜方肌臀部肌群

器械要求 :  壶铃

动作要领图

  • 双壶铃交替悬垂翻
    
    										
  • 双壶铃交替悬垂翻
    
    										

主要肌肉示意图

双壶铃交替悬垂翻的动作要领

1. 双手各持一只壶铃,将其放于双腿之间,臀部向后,上身保持平直,目视前方,这是动作的起始位置。
2. 将一个壶铃提至肩部位置,掌心向内。
3. 然后将壶铃放回起始位置,同时另一只手将壶铃提至肩部位置。
4. 双手交替将壶铃上翻,重复动作至推荐次数。