双壶铃抓举(Double Kettlebell Snatch)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 高级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 :  股四头肌腘绳肌臀部肌群

器械要求 :  壶铃

动作要领图

  • 双壶铃抓举
    
    										
  • 双壶铃抓举
    
    										
  • 双壶铃抓举
    
    										

主要肌肉示意图

双壶铃抓举的动作要领

1. 双手各持一只壶铃,将其放在双腿之间,弯曲膝盖向后蹲,这是动作的起始位置。
2. 通过胯下将壶铃晃动到身后,臀部向后,上身保持平直。
3. 然后臀部反向回正,利用臀部归位的动能,将壶铃上举过头顶。
4. 停顿片刻之后,再将壶铃放下,如此反复重复数次。