负重俄罗斯转体(Plate Twist)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 双手负重转体
    
    										
  • 双手负重转体
    
    										
  • 双手负重转体
    
    										

主要肌肉示意图

负重俄罗斯转体的动作要领

1.双腿伸直,上身挺立坐在地板或健身垫上。双臂微曲,双手抓住铁饼放于腹肌前方。
2.起始动作:双膝微曲,双腿缓缓抬离地面。提示:可以慢慢的移动上身以使身体平衡。
3.转动腹部肌肉,将铁饼移向身体左侧,并让铁饼触碰地面。在这个动作中注意呼气。
4.吸气并转动腹肌到起始位置。然后重复以上动作,将铁饼移向身体右侧。提示:在转动过程中注意控制速度,剧烈转动会伤及背部。
5.重复该动作至推荐重复的次数。