开合跳(Feet Jack)

类型 : 增强式训练

级别 : 初级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  小腿肌群

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 双脚小跳
    
    										
  • 双脚小跳
    
    										
  • 双脚小跳
    
    										
  • 双脚小跳
    
    										

主要肌肉示意图

开合跳的动作要领

1. 身体直立,双脚并拢,手臂弯曲,双手在胸前位置互相接触,双肘贴在身体两侧。这是动作的起始位置。
2. 双脚向身体两侧跳出,同时双肘向上摆动,双手分开。
3. 然后立刻跳回起始位置,双臂也跟着归位。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。