双臂壶铃划船(Two-Arm Kettlebell Row)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 中背部

其他肌肉 :  肱二头肌背阔肌

器械要求 :  壶铃

动作要领图

  • 双臂壶铃划船
    
    										
  • 双臂壶铃划船
    
    										

主要肌肉示意图

双臂壶铃划船的动作要领

1. 双手各持一直壶铃,上身下沉并保持直立,膝盖略弯,手臂自然下垂,这是动作的起始位置。
2. 肩胛收缩,肘部弯曲,将壶铃上拉至腰部附近,在顶端停留片刻后放回到起始位置,整个过程保持上身平直。
3. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。