反向弹力带相扑硬拉(Reverse Band Sumo Deadlift)

类型 : 力量举

级别 : 高级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 :  前臂下背部股四头肌小腿肌群斜方肌臀部肌群外展肌群

器械要求 :  杠铃弹力带

动作要领图

  • 反向弹力带相扑硬拉
    
    										
  • 反向弹力带相扑硬拉
    
    										

主要肌肉示意图

反向弹力带相扑硬拉的动作要领

1.开始时,选用置于一个四方架内地面上的装载好的杠铃。将弹力带系在架子的顶端,用钉子或者框架。将另一端系在杠铃上。
2. 接近杠铃,使杠铃在双脚中部位置的上方。双脚应当大大的分开,接近于四方架的辊环处。臀部弯曲抓住杠铃。双臂应在双肩的正下方,两腿之间,你可以采用正握、正反握或者钩握三种姿势。双肩放松,有利于延长双臂。
3. 深吸一口气,然后降低臀部,头部向前,眼睛直视前方,挺胸。脚部发力,双脚舒展开,重量集中在双脚后半部。臀部和双膝伸展。
4. 当杠铃超过膝盖时,身体后倾,臀部靠近杠铃,将两肩胛骨并拢。
5. 弯曲臀部,将杠铃重新放回地面,在这个过程中应当有控制的将杠铃下放。